SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Oto poprawiony plan: Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-4x8,8,6,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę-4x8,8,8,8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej-4x10,10,10,10(stały ciężar] 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-3x8,8,6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstków-3x12,10,8 3. [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2862 Data: 2007-08-02 21:45:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push pull z modyfikacjami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na dobicie. A o których zapomniałem napisać :) Teraz wygląda tak: 1 dzień: *podciąganie nachwytem 5s x 3 (z obciążeniem) *podciąganie podchwytem 2s x 3 (z obciążeniem) *przysiady ze sztangą 10/10/8/8 *wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/8/8 *OHP 10/10/8/8 *wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 *uginanie ramion na modlitewniku [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2019-04-10 21:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZERO PROGRESJI, PROSZE O POMOC !

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan jest wg. mnie dosc slaby Brakuje cwiczen podstawowych typu MC , Przysiady ze sztanga na barkach , podciaganie na drazku - mozliwe ze jest to posrednia przyczyna braku efektow. jesli chodzi o to ze masz niby zalane miesnie no to przydalby sie trening na redukcje a nie na sile czy tam mase ;) ile masz w pasie tak dla orientacji? Masz diete? [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2008-08-28 01:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] max - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 3 s po 8 powtorzen i 4 na max Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - wyprostny na maszynie siedzac 3 s po 8 powtorzen i 4 na max plan zmieniony tak jak mowil banas i [...]

    Odpowiedzi: 313 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-29 07:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki. Coś mi uświadomiłeś. Znalazłem sobie taki plan (by georgu) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - triceps dips 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2011-04-24 14:29:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5

    Post
    Trening dla początkujących

    plan A poniedzialek i piatek przysiady 5x5 wyciskanie (na płaskiej klata) 5x5 drążek 3s na max Wiosłowanie sztangą/sztangielką 5x5 bice - uginanie ramion ze sztangielkami/ z sub. na skosie 5x5 plan B sroda przysiad 5x5 MC 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie na barki 5x5 Francuskie triceps 5x5 lekkie poprawki.. a jakie mam robic odstepy miedzy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1300 Data: 2009-06-01 13:19:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - ocena, pomoc, wkazówki

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorry moja wina powinno być "Unoszenie sztangielek bokiem w górę". Ok co do tricepsa to wywalam "Pompki w podporze tyłem" oraz tak jak radził numer7 zmniejszam ilość serii do 3 (biceps, triceps) Zamieszczam zmieniony plan: Poniedziałek: Klata + triceps KLATA 1. Wyciskanie płasko 4s 2. Wyciskanie na skośnej 4s 3. Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2009-08-22 00:47:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] boolinek90 trudne początki

    Post
    Trening dla początkujących

    Stety niestety przytrafiła się dwumiesięczna przerwa, ale usprawiedliwiona, bo mi się rodzina powiększyła o 3002g. Mała już czuje się dobrze, je, masuje i rośnie, więc tatuś też wraca do treningów, żeby wstydu nie było przed córką %-) Zmiana planu jeśli chodzi o trening - HST pod koniec drugiego cyklu dało mi popalić, bo plan zakładał coraz wyższe [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2942 Data: 2017-02-24 08:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o pomoc, dieta + trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jeszcze raz wklejam plan do sprawdzenia: 1. unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach (brzuch) 2. spinanie w poziomie (brzuch) 3. przysiady ze sztangą na barkach (czworogłowe ud) 4. uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud) 5. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia lub wiosłowanie głownią oburącz (najszersze grzbietu) 6. martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2007-05-08 00:03:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła

    Post
    Trening dla początkujących

    Jesli ma ci kto pokazać technike to plan np. Przysiady ze sztangą 3s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii POPRAWNIE TECHNIECZNIE z [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2010-10-31 18:25:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś do poprawy ?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    PIĄTEK 1. Nogi: - przysiady ze sztangą 3x 14-12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x 16-14-12 2. Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x 12-10-8 - unoszenie hantli w opadzie siedzac 3x 12-10-8 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2013-10-06 18:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny/zmian/krytyki. Zdjecia

    Post
    Trening dla początkujących

    dla tego tez poswiecilem niedziele na treningi. -przysiady -wypychanie ciezaru w gore nogami na maszynie -prostowanie nog siedzac -uginanie nog lezac na brzuchu -lydki siedzac -lydki stojac z grubsza moze byc taki plan na nogi ? Zmieniony przez - tomekgo91 w dniu 2014-01-05 14:12:33 Zmieniony przez - tomekgo91 w dniu 2014-01-05 14:13:07

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1900 Data: 2014-01-05 14:10:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Wiec moj nowy plan wyglada tak : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 2) Pompki z nogami na taborecie 4x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 4 x15 BARKI: 1) wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 2) [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-13 21:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chwycie normalnym i 3 za plecami rece szeroko rozstawione -na nogi nie ćwiczę tak jak podali a jedynie rowerek na najcieższych obrotach intuicyjnie ile mogę (no bo jak robić przysiady na piętach? ;/ przewracam się do tyłu) -zamiast bica i francuskie ekspanderem, robie to hantelkami(heh 5kg, trza się namahać niemam więcej narazie :( ale jeszcze na [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-09 15:28:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hmm ja tam wielkim znawcą nie jestem ale autor topicku jakos sie już nie udziela to pozostaje ci mieć nadzieje że moj plan bedzie odpowiedni dla ciebie :P 1.Pompki płasko 5 serii x do zmęczenia ze zmiennym rozstawieniem dłoni 2.Pompki głową w dół 5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Pompki na taborecie 3-4 serie x do zmęczenia [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-10 16:04:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] uchwyty do pompek i poręcze. Oto plan: 1.podciąganie nachwytem * 2.pompki na poręczach * 3.podciąganie podchwytem * 4.pompki zwykłe na uchwytach * 5.wznosy kolan na drążku 6.przysiady * 7.spięcia brzucha 8.podskoki na jednej nodze * - ćwiczenie z plecakiem 10kg Między ćwiczeniami nie robię przerw, a na jeden trening składa się wykonanie tych 8 [...]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-07-18 21:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ABA- BAB progresja i regresja

    Post
    Trening dla początkujących

    6 tygodni leciałem tak: FBW 3xA 1.Przysiad klasyczny 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Od jutra planuję tak FBW A/B/A-B/A/b Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2020-02-16 17:37:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ABA- BAB progresja i regresja

    Post
    Trening dla początkujących

    Jest błąd. Było i jest: Plan A: 1.Przysiad 2.Drążek 3.Wyciskanie płasko 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem 6.Uginanie ze sztangą prostą 7. Martwy ciąg Plan B 1.Przysiady przednie 2.Drążek 3.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 5.Francuz leżąc 6.Uginanie sztangi na modlitewniku 7.Wiosłowanie sztangą W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2020-02-19 09:48:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • maso-sila

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz plan na siłe i mase mam nadzieje że się przyda CYKL na mase i siłę. Przerwy między seriami: Na biceps i triceps, barki od 1,5 do 2 minut. Reszta od 2,5 do 3 minut.Przy przysiadach przerwa nawet do 5min. 1 dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2005-03-20 19:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok po głębszym zapozniu się z ACT walę takie coś, są tu napisanie 2 ćwiczenia, gdyż chcę mieć jakąś alternatywę żeby ten plan nie stał się monotonny proszę teraz o ocenę planu na podstawie tekstu Michaila Trening ACT – Okres 2 miesiące do 3 miesięcy. Pierwsze 2 tygodnie po 2 obwody ( 15 powtórzeń ) , 3 tydzień – 3 obwody , 4 i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2006-08-08 19:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)